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[신간안내] 마음 다이어트

조회 수 8006 추천 수 0 2015.03.19 15:22:01
 
 
 
숨명상과 비움을 통한
마음 다이어트
 
 
 
 
 
"몸에만 다이어트가 필요할까?"
"내 마음은 어떻게?"
 
 
마음의 비움을 통해 마음의 원리를 알고
아! 하는 깨달음으로 안내하는 책을 소개해 드립니다.
 
 
마음 다이어트!
 
 
수선재 명상을 소개하는 명상서적 마음 다이어트가
책나무라는 출판사에서 출간되었습니다.
초보에서뿐만 아니라 명상을 다년간 하신 전문 명상가들에게도
도움이 되는 마음 다이어트!


대형서점이나 인터넷서점에서 구입하실 수 있습니다.

 
 
마음-다이어트.jpg  

                                                                      김대선 씀 | 14,000원 


 

 


저자소개
저자 : 김대선
저자 김대선은 1998년 명상을 시작하고, 2001년 수선재에서 스승으로부터 수련을 전수받아 지금까지 수련을 함께하고 있다. 국내외 사범과 수련 팀장을 역임하였고, 대주천을 인가받았다. 현재 숨명상연구소에서 다산 정약용 선인을 모델 삼아 한국의 전통 명상과 명상가들에 대하여 연구하고 있고, 사)선문화진흥원에서 명상 지도자 과정을 운영 중이다. 저서로는 『동이족의 숨겨진 역사와 인류의 미래』, 『몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상』이 있고 엮은 책으로는 『선계수련 노트』 호흡 편, 수련 편, 영성 편이 있다.
목차
들어가는 글 

PART1 명상하는 이유 

숨으로 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법, 명상 
왜 명상을 해야 하는가? | 명상이란 무엇일까? | 숨 명상을 위한 방법 | 뉴턴의 3법칙으로 본 습관의 힘 | 숨 명상을 위한 세 가지 자기 조절법 

명상을 통해 통찰력과 지혜가 밝아지는 원리 
지혜를 밝히는 열 가지 정신적인 힘 | 지혜를 통한 통찰력과 각성 | 내 마음의 중심은 어디인가? 

몸과 마음을 탁하게 만드는 잡념의 산물인 탁기와 스트레스 
향기 나는 삶을 살자 | 스트레스를 대하는 두 가지 성격 | 스트레스 자극과 상처 | 잡념의 산물인 탁기의 생성 원인 | 마음을 탁하게 만드는 정신 스트레스 | 몸을 탁하게 만드는 환경 스트레스 | 스트레스는 어디에 어떻게 저장되는가? | 건강과 행복을 위한 세 가지 조건 

PART2 명상의 3요소(호흡, 감정, 감각) 

조식Controlled Breathing - 호흡 제대로 하기 
호흡이란 숨을 전달하고, 파장을 주고받는 수단 | 코로 하는 호흡과 입으로 하는 호흡 | 호흡의 종류와 아랫배로 하는 중심 호흡법 | 호흡으로 유산소운동과 같은 폐 기능 강화하기 | 호흡을 통한 뇌의 알파 - 세타 훈련의 효과 | 명상을 위한 기초 호흡법 | 디톡스 호흡법 | 뇌를 깨우는 호흡 명상법 | 깊은 명상을 위한 호흡의 세 가지 단계 | 명상의 두 가지 집중 방법과 기운의 조절 

지감Detachment - 감성을 충전하고 개발하기 
마음공부는 무엇일까? | 감정이란 무엇인가? | 감정 조절과 뇌의 관계 | 인간의 기본 감정 - 오욕과 칠정 | 겉과 속이 다른 인간의 두 가지 감정과 욕망 | 지감 - 감정과 생각을 멈추어 마음 다스리기 | 명상법 | 마음의 상처 치유 

금촉Abstinence - 잠자는 오감을 깨우고 상상력 개발하기 
퇴화되는 인간의 감각 | 감각은 무엇인가? | 감각과 뇌의 관계 | 금촉 - 오감을 멈추면 보이는 것들 | 눈과 생체시계 | 명상으로 집중을 강화하는 요령 | 호흡과 의식 훈련을 함께하는 의념 명상 | 오감을 이용해 의념 명상을 하는 방법 | 창의력을 개발하는 의념 명상과 공감각 훈련 | 상상력은 의식의 범위 - 오감 명상의 효과 

PART3 명상하는 방법 

명상 어디서 어떻게 해야 하나? 
명상은 어떻게 해야 하나? | 명상은 언제 하는 것이 좋은가? | 명상은 어디에서 어느 방향으로 하는 것이 좋은가? | 명상은 어떤 자세로 하는가? | 몸의 기혈 순환을 촉진시키는 오행체조 | 숨 명상을 하는 절차와 단계 | 이완 명상하기 | 몸을 단련하는 신법 명상하기 | 디톡스를 위한 샤워 명상 | 기운의 흐름을 바로잡아 주는 사지유통 명상 | 만트라 & 화두 명상 | 잠자며 명상하기 | 명상이 잘 되는 몇 가지 요령 | 기본 3개월 명상 프로그램 

마음 다이어트를 위한 글쓰기, 자각 명상 
마음을 치유하는 글쓰기 | 나는 누구인가, 자각 명상 | 미안함과 고마움, 감사함에 관한 추억 떠올리기 | 용서와 받아들임 

숨 명상의 효과 
몸의 건강에 미치는 영향 | 뇌의 기능에 미치는 영향 | 감정과 마음에 미치는 영향 | 영성에 미치는 영향 

PART4 명상적인 삶 

비움을 통한 영감으로 문제 해결과 아이디어 찾기 
영감과 창의력의 공통점은 비움 | 영감과 노력은 99:1 | 유능과 무능을 구별하는 세 가지 

자신의 행동 패턴과 지혜 만들기 
나의 성향은 무엇인가? | 지식을 가지고 만든 요리 ‘지혜’ 

인생은 경험을 통해 배우고, 함께하는 삶을 살자 
지구는 학교 | 선(仙) & 공존하는 삶 

마무리하는 글
 
 
*책 속으로
「스트레스와 감정의 비만으로 어려움을 겪는다면 감정 다이어트를 위해 시간과 노력을 투자해 보길 권한다. 육체적인 비만과 달리 감정의 비만은 잡념의 산물인 탁한 기운을 통해 몸 구석구석에 쌓여 있다. 장기간 지속하면 질병으로 나타난다. 이를 좋은 음식과 술, 운동 등 물리적인 방법으로 해결하는 데는 한계가 있다. 또 의식만으로는 잡념이 비워지지 않기 때문에 호흡으로 하는 마음 운동을 병행해야 한다. 그래서 마음 다이어트를 위해서는 자신이 탁해지는 원인을 알고 맑아지는 호흡 방법을 배우는 것이 필요하다.」 
p.005 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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