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와공에 대해서 질문있습니다

조회 수 1124 추천 수 0 2014.05.10 23:02:57

수련노트-호흡편 을 읽었는데 와공하는 주의사항이 있더라고요 근데 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 온몸에 힘을 빼고나서 호흡을 하라고 했는데 어떻게 해야하나요? 그리고 와공을 지금 10일째에 접어들고있는데 호흡을 고르고,가늘게 하려고 노력하고있는데, 그때마다 심장 박동때문에 호흡이 일정치않게 되더군요...그건 제가 무언갈 잘못하고있는거라고 생각이 드는데 그게 무엇인지 도통 모르겠습니다. 그리고 전 개인적으로 와공보다는 좌공이 편한데 무조건 와공100일 기초 수련을 하고 해야하는지요...빠른답변 부탁드리겠습니다...ㅠ..ㅠ 그래야 초기에 잘못된 호흡습관을 고칠수있으니까요..ㅠ..ㅠ

답변 있기전까진 아마 잘못일수도 있는 호흡을 하고있겠지요. 하루도 빠짐없이 100일을 채워야 의미있다고 개인적으로 생각이 들어서 무조건 100일을 채워야겠다고 생각하고있기에...무튼 주절이 말이 많았네요!

요점은!!! 수련노트- 호흡편 에서 나오는 와공법 주의사항에서의 다리자세와 와공할때에 호흡이 심장박동에 고르지 못한것에 대한것입니다!! 빠른 답변 부탁드리겠습니다!!

감사합니다!


수선재

2014.05.11 15:56:40
*.205.247.15

안녕하세요. 한요섭님.

주말은 잘 보냈는지요?


책을 열심히 읽고 호흡법을 바로 따라 하시다니 매우 반갑습니다.

수련노트-호흡편의 내용들은 초보자가 따라 하기는 쉽지 않는 내용들이 있습니다.

그래서 '몸과 마음을 치유 하는 호흡과 명상' 책을 읽어 보실 것을 권합니다.

(호흡법과 수련법 등이 나와 있습니다)


호흡을 바르게 하기 위해서는 

바로 호흡을 하는 것이 아닌 몸의 기혈순환을 풀어 주는 체조를 먼저 해주셨야 

보다 쉽게 이완을 할수 있습니다.


그후 

복부(특히 배꼽 아래)를 손으로 눌러서 풀어 주시면 호흡을 하는데 도움을 줍니다.


글로서 호흡법을 설명하기는 쉽지 않지만,

첫째, 체조를 통해 몸의 긴장을 이완을 한다.

둘째, 복부의 경직된 근육들을 풀어 주는 마사지를 한다.

셋째, 호흡을 위한 복부의 근육 운동법을 익힌다.

넷째, 호흡을 한다.


이 중에서 무엇보다 먼저 해야 하는 것은

호흡을 위한 복부의 근육 운동법을 통해

경직된 복부와 횡격막을 풀어 주는 것입니다.


방법은 


손을 자신의 아랫배(단전) 부위에 놓고

내쉬면서 배를 등쪽으로 밀어 넣고, 들이쉬며 앞으로 내밀면 됩니다.

복부가 움직이는 방법을 천천히 5회 정도 따라 하시고 나서 빠르게 최소 100~ 300회 정도 실시합니다.

그후에 천천히 하면 단전 호흡이 됩니다.


이때 주의할 사항은 처음부터 천천히 길게 하는 것이 중요한 것이 아닙니다.

정확하게 아랫배를 움직이는 연습을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

호흡법을 몸에 익히는 시간은 최소 100일 정도는 필요합니다. 그래서 백일 수련을 의미하게 됩니다.

처음 호흡법을 배우신다면 3초 들이 쉬고, 3초 내쉬는 호흡을 꾸진히 해주시면 좋겠습니다.

그후 점차 자연스럽게 호흡이 늘어 날수 있는 몸과 마음이 만들어 지게 됩니다.

너무 길고 천천히 하려고 하면 몸이 준비가 되지 않아서 여러가지 문제가 발생할수 있습니다.


위의 호흡을 위한 준비 운동을 했다면

누워서 무릎을 세우고 양발을 모은 상태에서 엉덩이를 위아래로 엉덩방이 찍기 운동을 해주시면 좋습니다.

(골반과 허리의 근육을 이완시킴)


그상태에서 와공자세로 호흡을 하는데

3초 들이쉬고 내쉬는 호흡을 합니다.(5초까지는 가능하지만 1개월 정도는 3초호흡으로 )

이때 손은 가볍게 아랫배 단전부위에 올려 놓습니다. 그리고 눈을 감고 시선은 손이 있는 아랫배를 바라봅니다.

양발은 어깨넓이 정도 벌리는 것이 초보자가 긴장을 하지 않고 호흡을 하는데 적합합니다. 

그후 몸이 준비가 되면 양발을 붙이고 하게 됩니다.

너무 길고 천천히 하려고 하면 몸이 준비가 되지 않아서 오히려 심장박동이 빠르게 되면서 

질문주신 증상이 나타날수 있습니다.


간단한 방법을 알려 드렸는데

자세한 사항은 위에 말씀 드린 책을 한번 읽어 보실것을 권합니다.

호흡편은 서문에도 나와있듯이 호흡을 깊이 있게 공부하기 위한 내용을 엮은 것이라

초보자가 보기에는 어렵고 이해하기 어려운 내용들이 많은 것같습니다.


즐거운 한주 보내시기 바립니다.


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