명상과 수련

몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상

몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상

저자
김대선

명상학교에서 명상 지도자로 일했던 저자가 풀어내는 호흡과 명상의 비결. 셀프 호흡 점검법, 코호흡과 구강호흡, 뇌와 호흡, 뇌를 깨우는 활성호흡과 명상, 호흡수련을 통한 뇌의 변화, 21세기에 깊은 호흡을 해야 하는 이유, 영감과 창의력 계발을 위한 호흡, 건강을 위한 호흡 등을 소개한다.

책소개

명상학교 수선재에서 ‘호흡’에 대한 내용을 정리하여 책을 출간하였다. 시중에서 흔히 만날 수 있는 단전호흡에 대한 서적들은 도가(道家:도교)류의 기공들이 대부분이다. 하지만 이 책에서 말하고자 하는 호흡은 몸과 마음을 변화시키고 영과 성을 깨울 수 있는 우주호흡이다.

기존에 출간된 내용을 접했던 분들 중 호흡에 대한 올바른 정립이 필요하신 분들이나, 아직 수선재에서 발행된 책을 접하지 않은 분들 중 호흡에 대한 의미를 알고자 하는 분들이 이 책을 권해본다.

‘호흡으로 시작하여 호흡으로 마무리하는’ 선계수련에서 제시하는 호흡의 의미를 올바르게 이해하는 데 이 책이 조금이라도 도움이 되기를 바란다.

저자소개

김대선

수선재에서 수련팀장을 역임하였고, ‘EBS 건강 선체조’ 외 다수의 방송을 기획, 출연하였다.
현재는 ‘바른 숨 연구모임’에서 무한의 에너지로 인간과 자연, 하늘이 공존할 수 있는 올바른 호흡과 명상에 대해 공부하며 연구하고 있다. 또 단재 신채호가 『조선상고사』를 통해 복원하고자 했던 우리 민족 고유의 선(仙)의 역사에 관한 비밀을 연구하고 있다.

저서로는 『동이족의 숨겨진 역사와 인류의 미래』, 『몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상』이 있으며, 엮은 글로는 『선계수련 노트 - 호흡편』, 『선계수련 노트 - 수련편』, 『선계수련 노트 - 영성편』이 있다.

블로그 : blog.naver.com/kimds4918

목차

프롤로그 3
셀프 호흡 상태 점검표 13

1부. 호흡이란?
1. 호흡이란? 18
1) 생물의 호흡 18
2) 인간의 호흡 20
3) 수련에서 보는 호흡 24
4) 인간과 자연의 호흡 28
2. 현대인들의 호흡과 건강 30
1) 코호흡과 구강호흡 31
2) 뇌와 호흡 36
3) 뇌를 깨우는 활성호흡과 명상 39
4) 호흡수련을 통한 뇌의 변화 51
3. 21세기에 깊은 호흡을 해야 하는 이유 55
1) 환경 변화에 따른 호흡 58
2) 영감과 창의력 개발을 위한 호흡 64
3) 건강을 위한 호흡 70
4) 감정 조절을 위한 호흡 74
5) 디톡스 힐링(Detox healing) 호흡법 79
6) 기운이 없는 이유와 대처법 86


2부. 단전호흡이란?
1. 단전호흡이란 90
2. 단전이란 94
1) 한의학적 단전 94
2) 기적인 단전 95
3) 단전의 모양과 크기 96
4) 단전 위치 98
5) 단전과 마음의 관계 99
6) 하단 / 중단 / 상단 100
3. 단전호흡 단계 101
1) 기초호흡 익히기 101
2) 단전호흡 단계(중급이상) 103
3) 호흡으로 의식 강화하기 104
4. 호흡 시 나타나는 변화 105
5. 잘못된 단전호흡과 주의사항 108
1) 잘못된 단전호흡 108
2) 주의사항 109
6. 단전호흡에 대한 질문들 110


3부. 단전호흡 방법과 호흡하기
1. 단전호흡 요령 117
2. 호흡의 시동 걸기 120
3. 호흡의 조절 121
4. 호흡 강화와 축기 123
1) 호흡을 강화하는 방법 123
2) 개인수련과 단체수련의 효과 124
3) 축기와 운기 126
5. 호흡에 적합한 장소와 시간 128
1) 수련 장소와 풍수 128
2) 시간(아침/점심/저녁) 133
6. 단전호흡이 안 되는 이유 135


4부. 기운 알기, 느끼기
1. 왜 기운과 경락인가? 138
2. 기(氣)란? 140
3. 기운의 종류 143
1) 정기와 탁기 143
2) 내기와 외기 146
3) 팔문원의 기운 150
4. 형상과 기운 152
5. 기운의 불균형 155
1) 몸의 불균형 156
2) 마음의 불균형 157
6. 파장과 영감 157
1) 음악을 통한 파장의 이용 160


5부. 수련자세와 수련법
1. 수련법이란 164
2. 수련의 예절 165
1) 인사와 감사 165
2) 수공(收功) 165
3. 자세별 수련 166
1) 누워서 하는 수련(와공) 167
2) 서서 하는 수련(입공) 169
3) 앉아서 하는 수련(좌공) 171
4) 수련 시 손의 모양 172
4. 기초 수련법 174
1) 이완명상법 175
2) 신법 178
3) 수인법 182
5. 의념수련 185
1) 디톡스명상법(탁기제거) 186
2) 볼텍스 명상법 187
6. 생활 명상법 193
1) 단어 암송법(만트라) 193
2) 몸의 감각을 깨우는 금촉명상 195
3) 말과 생각을 비우는 묵언명상 198
4) 마음을 다스리는 명상법 199


6부. 수련을 위한 인체 알기
1. 경락과 혈 204
1) 내경과 외경 205
2) 임맥과 독맥 208
3) 외경과 사주 209
2. 인체의 주요 혈(穴)자리 210
3. 인체의 음양오행 215
1) 인체의 음양 215
2) 인체의 오행 215


7부. 마음(감정)조절과 호흡
1. 마음이란 219
2. 감정이란 223
1) 감정 해소법 227
2) 감정과 뇌 231
3) 애정결핍과 식사량 233
4) 인간에게 있는 대립적인 두 가지 감정 238
3. 감정 조절하기 240
1) 마음과 감정을 조절하는 훈련 지감 240
2) 일일 실천법 241
4. 명상법 244
1) 단전호흡으로 몸과 마음을 다스리는 방법 244
2) 절명상 246
3) 합장(合掌)명상 246
4) 명상법(감정 상태별) 246

부록 252
에필로그 261

책 속으로

건강한 삶과 함께 몸과 마음의 치유를 위해서는 생각은 맑아야 하고, 마음은 편안해야 하며, 몸은 건강해야 한다.

이를 위해 21세기에는 어떤 방법을 선택할 것인가?
자신을 사랑하는 마음으로 깊은 호흡과 명상을 해야 할 것이다.

첫째, 어떤 호흡인가?
맑고 청량한 우주기운으로 하는 호흡이다.
둘째, 어떤 명상인가?
명상이란 일정한 자세를 취하고 호흡을 하면서 몸과 마음을 편안하게 하는 것이다.
명상에는 한 가지 생각에 깊이 몰두하는 방법과, 생각을 안 하는 방법이 있는데, 전통적인 방법은 후자로 많은 노력과 시간이 필요하다. 그러나 다양한 정보와 미디어에 노출되어 살아가는 현대인들에게는 전자의 방법이 적합하다.

이 책에서는 상상과 호흡을 이용하여 재미있게 명상하는 방법 몇 가지를 소개하고자 한다.

내용을 보면
첫째, 몸과 마음의 스트레스 해소와 치유를 위한 디톡스 호흡과 명상.
둘째, 갈수록 사용량이 늘어나고 있는 뇌를 깨우고 자연과 교류를 통해 건강을 찾고 영감을 받기 위한 뇌활성 호흡과 명상.
셋째, 감정과 마음의 조절을 위한 명상법 등이다.

소개된 명상법들은 수선재에서 15여 년 이상 실시하고 있는 방법 중 초보자들이 쉽게 따라할 수 있는 것들이다.

호흡과 명상에 관심 있는 분들에게는 기초를 다질 수 있도록 단전과 기운에 대한 부분도 실었으며, 개인적인 특이한 체험보다는 생활 속에서 구체적으로 실천할 수 있는 방법들을 소개했다. 이유는 명상이란 개인의 성격, 경험, 건강 상태와 연령 등 다양한 요인에 따라 각자 다른 체험을 하기 때문이다.
또한 『동의보감』과 『열하일기』를 포함한 옛 선조들의 저작과 수선재 문화영 선생님께서 명상지도를 위해 알려주신 말씀과 仙서들을 인용하여 명상법을 소개했다.

전체 명상법을 익히는 것이 효과적이지만 자신에게 필요한 부분만을 선택하여 꾸준히 호흡과 명상을 실천한다면 좋은 결과가 있을 것이다.
- 「프롤로그」

*

“단전으로 호흡하는 것이다. 단전호흡이란 의식과 기운이 함께 하는 것이므로 평상시 호흡처럼 의식의 집중 따로 호흡 따로 하는 것에 비해 상당한 성과를 이룰 수 있는 것이다. 의식과 호흡으로 단전에 기운을 모으는 것은 그곳이 축기의 보고이기 때문이며 여기까지가 초보 단계이다.”
- 『선계에 가고 싶다』 중

단전호흡은 단전으로 호흡을 하는 것이다. 인간이면 누구나 하는 폐호흡은 코를 통해서 폐로 공급된 공기 중 산소와 이산화탄소가 교환되는 외호흡과 혈액을 통해 세포에 공급되는 내호흡이 상호 유기적으로 반복된다. 그러나 단전호흡은 폐호흡과 달리 몸에 있는 혈(穴)을 통하여 인체의 정중심인 단전으로 정기가 들어오고 탁기가 나가는 것이다. 혈을 통하여 들어온 기운은 경락을 따라 전신으로 유통된다.

풍선을 불어보면 잘하는 사람도 있지만 아무리 해도 힘만 들고 부풀어 오르지 않는 사람도 있다. 요령을 터득한 사람은 자연스럽게 부는데, 그렇지 못한 경우 억지로 힘주어 불어도 불어지지 않는다. 단전호흡도 풍선을 부는 것과 같이 자연스럽게 단전이 부풀어 오를 수 있도록 요령을 터득하는 것이 필요하다.

기존에 하던 호흡에 대한 생각을 바꾸지 않으면 단전호흡이 생각처럼 쉽지 않을 수 있다. 그래서 최소 3개월 정도의 꾸준한 연습이 필요하다. 어릴 적 자전거 타는 것을 배우고, 수영하는 것을 익히면 몇 년이 지난 후에도 쉽게 다시 할 수 있는 것처럼 처음에 요령을 터득하는 것이 중요하다.

의식과 함께 깊이 하는 심(深)호흡은 복부 전체로 하는 복식호흡과 아랫배로 하는 단전호흡으로 나누어볼 수 있다.

복식호흡은 폐로 들어온 공기를 최대한 받아들이기 위해서 횡격막이 아래로 확장하면서 복부 전체로 호흡을 한다. 폐로 공급되는 공기의 양이 증가하기 때문에 흉식호흡에 비하여 건강에 유익하다. 그러나 온몸의 혈을 통해서 들어온 기운으로 하는 단전호흡과는 근본적으로 다른 호흡이다.

단전호흡은 단전이 자리 잡고 있는 아랫배를 움직이며 하는 호흡이다. 이때 외부에서 혈을 통해 들어온 기운이 경락을 따라 단전으로 모여들어 기운을 강화시킨다. 단전에 기운을 모으는 이유는 육체적인 건강, 감정과 마음의 조절, 영성의 개발 등에 사용하기 위함이다.

단전에 기운이 모이는 이유는 단전이 기운의 저수지 역할을 하기 때문이다. 사막에서 오아시스에 물이 모이는 것과 같이 기운은 단전으로 모이게 되어 있다. 단전호흡을 제대로 익히면 평소에도 단전을 의식하지 않더라도 단전호흡을 하게 된다.
- 「단전호흡이란」

*

초보자가 보다 쉽게 단전호흡을 따라 할 수 있는 방법은
첫째, 단전의 위치가 어디인지 지식으로 정확히 아는 것이다.
둘째, 몸에 단전의 위치를 인식하고 기억시키는 것이 필요하다.
셋째, 단전 부위로 호흡을 하면 된다.
넷째, 호흡과 함께 의식을 강화하는 연습을 한다.

몸에 단전의 위치를 인식시키는 것이 필요한 이유는 머리로는 알고 있다고 하여도 몸이 바로 인식하지 못하기 때문이다. 특히 머리 위주의 지식을 습득하는 교육을 받은 현대인들은 의식과 생각으로 원하는 위치에 기운을 보내는 데 익숙하지 못하다. 손과 발 또는 코나 귀처럼 돌출된 부위는 보다 쉽게 집중할 수 있다. 그러나 아랫배 부위는 평소 관심을 가지지 않는 곳이기 때문에 의식(생각)과 몸을 일치시키는 데 많은 노력과 시간이 필요하다.
- 「단전호흡 단계」